Gratitude journal, atau jurnal rasa syukur, adalah salah satu kebiasaan yang dapat memberikan dampak positif dalam kehidupan sehari-hari. Dengan mencatat hal-hal yang membuat kita merasa bersyukur setiap hari, kita dapat meningkatkan kesejahteraan mental dan emosional kita. Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Psikologi Positif, praktik menyimpan gratitude journal secara konsisten dapat meningkatkan perasaan positif, mengurangi stres, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Salah satu manfaat utama dari gratitude journal adalah membantu kita untuk lebih fokus pada hal-hal positif dalam hidup. Terlalu sering, kita cenderung terjebak dalam siklus negatif berupa mengeluh dan meratapi hal-hal yang tidak berjalan sesuai harapan. Dengan mencatat hal-hal yang membuat kita bersyukur, kita dapat melatih diri untuk melihat sisi baik dari setiap situasi dan menghargai segala hal kecil yang sering terlewatkan.
Selain itu, gratitude journal juga dapat meningkatkan hubungan sosial kita. Dengan merasa bersyukur atas bantuan dan dukungan dari orang-orang di sekitar kita, kita dapat lebih menghargai hubungan tersebut dan memperkuat ikatan emosional kita dengan mereka. Hal ini dapat menciptakan lingkungan yang lebih positif dan harmonis dalam kehidupan sehari-hari.
Untuk memulai gratitude journal, Anda dapat memulainya dengan mencatat minimal satu hal yang membuat Anda merasa bersyukur setiap hari. Hal tersebut bisa berupa hal kecil seperti cuaca yang cerah, makanan yang enak, atau ucapan terima kasih dari seseorang. Selain itu, Anda juga dapat mencatat hal-hal yang membuat Anda merasa bangga atau bahagia dalam sehari itu.
Untuk menjaga konsistensi dalam menjalankan gratitude journal, Anda dapat membuat jadwal rutin untuk mencatat hal-hal tersebut setiap hari, misalnya sebelum tidur atau saat bangun pagi. Anda juga dapat menggunakan aplikasi atau buku khusus untuk mencatat gratitude journal Anda agar lebih teratur dan mudah untuk diakses kembali di kemudian hari.
Dengan membiasakan diri untuk merasa bersyukur setiap hari melalui gratitude journal, Anda akan merasakan perubahan positif dalam kesejahteraan mental dan emosional Anda. Anda akan lebih mampu mengatasi stres dan tantangan hidup, serta lebih mampu melihat sisi baik dari setiap situasi. Jadi, mulailah sekarang untuk mencatat hal-hal yang membuat Anda bersyukur setiap hari, dan rasakan sendiri manfaat positif yang akan Anda dapatkan.
Referensi:
1. Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: an experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of personality and social psychology, 84(2), 377.
2. Wood, A. M., Froh, J. J., & Geraghty, A. W. (2010). Gratitude and well-being: A review and theoretical integration. Clinical psychology review, 30(7), 890-905.